中年失意的游泳教练梁友光，为了证明自己的能力，四处挖掘游泳的好苗子冲刺亚运会，在发现了毫无训练经验却颇有天赋的业余选手周野之后，又成功说服寻求突破的超新星队员高枫、文武全才胡景天和曾经的游泳天才吴浩的加最新电影。教练梁友光带领着一群不同出身、独具个性的少年们组成了一支混泳队备战亚运会。这群怀抱梦想的年轻游泳运动员，一起经历了友情、亲情、兄弟情的考验，团结合作，挑战自我，克服困难，一路过关斩将不断成长，最终凭借坚毅的意志和不懈的努力获得胜利。